1. Разминка

2. Чем утеплять колени

3. В каких ситуациях нужно утеплять колени

 

Утеплением коленей не стоит пренебрегать, поскольку их нормальная работа без дальнейших травм возможна только в тепле. Если вы выедете при температуре +10 градусов в шортах, будьте уверены, что через какое-то время у вас начнётся дискомфорт в колене. Хорошо, если он не дойдёт до боли. Постоянные повторения такой ситуации могут спровоцировать хронические боли в колене. Происходит это из-за постоянного охлаждения колена встречным потоком воздуха, в результате чего суставная жидкость перестаёт выделяться в достаточных количествах для смазки трущихся поверхностей сустава. А если вы ещё вдобавок к этому пренебрегаете питьём воды во время езды на велосипеде, то сустав работает практически без смазки, что может привести к истощению трущихся поверхностей и дальнейшим болям.

 

1. Разминка

Очень полезна, эффективна и не требует покупки экипировки. Достаточно просто перед поездкой уделить 10 минут разминке и разогреву суставов. Рекомендуется делать перед каждым относительно длинным выездом, поездкой выходного дня или тренировкой.

На видео показана неестественная работа коленных суставов, поэтому в последнее время многие тренеры не рекомендуют выполнять такие вращения

Однако для разогрева всё же можно опираться на колени руками и слегка уводить их в стороны, не совершая при этом круговых движений. Без дополнительного отягощения вы не навредите своим коленям.

Вращение в коленном суставе можно производить в положении стоя, подняв ногу на 90 градусов и согнув её в колене также на 90 градусов. Такие движения помогут разогреть сустав.

 

2. Чем утеплять колени

 

Наколенники

Могут состоять из разных материалов, основными задачами которых являются

1. Сохранение тепла.

2. Эластичность.

3. Отвод влаги.

 

Чулки

Удлинённые наколенники, которые закрывают всю ногу. Актуально, когда кататься в штанах ещё жарко, а в шортах уже прохладно.

 

Длинные лосины

Могут быть как на 3/4 длины ног, так и соответствовать их длине. Благодаря тому, что они прикрывают колени, вам не требуется дополнительное утепление.

 

Штаны

Закроют полностью всю ногу, благодаря чему не возникнет дискомфорта в колене. Могут быть как обтягивающими, так и свободного кроя.

 

Утеплённые варианты одежды

Для холодной погоды существуют утеплённые варианты наколенников, чулков, лосин, штанов. Если на дворе холодная осень или зима, то стоит использовать какой-либо из этих элементов одежды в дополнение к основной одежде. Например, несмотря на тёплые штаны, надетые наколенники точно не будут лишними, поскольку без них колени всё же могут продуваться холодным воздухом.

 

3. В каких ситуациях нужно утеплять колени

В прохладную и холодную погоду

Делается это для нормальной работы коленного сустава и для предохранения его от травм.

 

В длительной поездке

Даже если при выезде из дома тепло, то взятые с собой наколенники или чулки спасут вас при изменении погоды в течение дня. Актуально также при поездках на работу, когда вечером температура воздуха может значительно упасть.

 

При катании в горах

Когда вы набираете высоту, карабкаясь вверх, вам тепло, даже жарко. При этом, одеты вы можете быть довольно легко, но всё равно, благодаря высокой интенсивности и низкой скорости, остаётесь разогретым, даже горячим. Но после набора высоты неминуемо следует её сброс, а вот здесь уже ехать в том же, в чём и вверх, крайне не рекомендуется (конечно, если температура воздуха не 20+ градусов Цельсия).

Недаром многие спортсмены или просто любители кататься в горах берут с собой наколенники, рукава, иногда даже куртку. Потому что чем выше вы поднимаетесь в горы, тем ниже там может быть температура воздуха. А если вы достаточно не утеплитесь, то к концу спуска из вас выдует все остатки тепла. В случае с коленом это опасно возможностью его застудить. Поэтому обязательно берите с собой в поездку вещи, которые помогут утеплиться, но не будут много весить и занимать много места.

Представители таких дисциплин, как Эндуро, Даунхил априори защищены от выдувания колен, потому что надевают на них защиту, которая несёт ещё и функцию сохранения тепла на высокой скорости

 

В путешествиях

Даже небольшое путешествие может сопровождаться меняющейся погодой, поэтому взять с собой вещи, утепляющие колени, просто необходимо.