1) Откуда страх?

2) Почему мы падаем?

3) Как избежать падений?

4) Видео-подсказка

5) Выводы

 

Откуда страх?

Проблема выстегивания отпугивает многих новичков от перехода на контактные педали. Создается впечатление, что в экстренной ситуации быстро снять ногу не получится и всё завершится беспомощным падением на бок.

На самом деле, так и происходит, когда человек только-только поставил контакты и сразу поехал кататься по улицам города. 

 

Почему мы падаем?

Падения на начальном этапе использования контактных педалей возникают потому, что их конструкция устроена так, что для выстегивания нам необходимо  п о в е р н у т ь  стопу относительно педали, а не просто убрать ногу с платформы. Именно из-за этого непривычного движения мы не можем выстегнуть ногу, когда хотим остановиться и пытаемся перенести ногу на землю. Приобрести навык отстегивания от педалей можно либо путем падений и ссадин, либо при помощи упражнений, описанных ниже.

 

Как избежать падений?

Настройка педалей

Перво-наперво нужно настроить педали. Обычно новички выбирают начальные модели фирмы Shimano. На таких педалях можно отрегулировать усилие встегивания и выстегивания при помощи всего одного болта (на каждой педали по два болта, которые должны быть настроены одинаково). При закручивании болта повышается усилие, при откручивании понижается. В нашей ситуации нужно именно ослабить болт - пружина ослабнет, а значит вам будет легче отсоединить ногу.

По мере повышения навыка можно постепенно закручивать болт для более жесткой фиксации ноги на педали.

 

Упражения для тренировки выстегивания

1) Выстегивание у опоры

Для начала нужно научиться делать это на неподвижном велосипеде. Выполнять можно и на улице, и дома

  1. Садимся на велосипед и опираемся рукой о стену или другую опору
  2. Встёгиваем обе ноги в педали
  3. Опускаем одну из ног в нижнее положение
  4. Делаем движение пяткой в сторону от велосипеда - нога должна освободиться
  5. Встёгиваем ногу обратно

Это упражнение нужно проделывать для каждой ноги, а не только для той, которую обычно опускаете на землю первой.

Данный прием нужен для вашего привыканию к контактным педалям, ведь он тренирует навыки по встегиванию и по выстегиванию одновременно, доводит их до автоматизма. А именно это нам и нужно, чтобы не падать.

2) Выстегивание в движении

После тренировок около опоры вы должны обрести достаточно уверенности для следующего упражнения:

  1. Садимся на велосипед, встегиваемся и начинаем медленное движение
  2. Определяем для себя место, в котором хотим остановиться
  3. Определяем сторону в которую наклоним велосипед после остановки и соответсвующую ногу, которую нужно отсегнуть первой
  4. Подъезжая к месту остановки нужно заранее отстегнуть ногу от педали.
  5. Опустить в нижнее положение противоположную (встегнутую) ногу
  6. Встать с седла, опираясь на встегнутую ногу (если оно поднято высоко и ноги не касаются земли)
  7. Опустить свобоную ногу до уровня земли и остановиться в запланированом месте.

Тренироваться лучше на мягком покрытии, чтобы при падении не получить травмы. Выстегиваться заранее важно, потому что если выстегиваться в момент после остановки, то это может не получиться и произойдет падение. Если выстегиваться в движении, то появляется больше времени на отсоединение, а в случае неудачи можно просто продолжить движение. Повторять это упражнение необходимо для каждой ноги.

Проделывать эти упражнения стоит первые две недели катания, чтоб навсегда закрепить рефлекс на поворот пятки в сторону от велосипеда.

 

Видео-подсказка

Наглядно упражнения показаны в этом видео:

 

Выводы

Контактные педали могут отпугивать сложностью использования. Но как и любой навык, встёгивание/выстегивание контактных педалей требует тренировки и закрепления на уровне инстинкта. К тому же, их плюсы слишком весомы и дают неоспоримый выигрыш в выборе между топталками и контактами.