1. Причины замерзающих рук
2. Выбор экипировки
3. Что делать, если руки замёрзли
1. Причины замерзающих рук
При катании в холодную погоду многие сталкиваются с проблемой замерзания рук. Чтобы решить проблему, для начала нужно разобраться в её причинах.
Недостаточное кровообращение
Поскольку к пальцам рук кровь подходит с помощью множества мелких капилляров, на холоде они сужаются, а сама кровь становится гуще, из-за чего не может пробиться сквозь капилляры. В каком-то месте происходит закупоривание, и пальцы лишаются «обогрева».
Недостаточное утепление пальцев рук
Очевидный момент. Тем не менее, многие о нём забывают и не учитывают, что именно пальцы первыми подвергаются воздействию холодного воздуха. Усугубляет ситуацию тот факт, что они находятся в статичном положении, при этом обхватывают руль, из-за чего их не сжать в кулак, чтобы согреть.
Недостаточное утепление рук
Утепление предплечий является ещё более важным, чем утепление пальцев, поскольку по ним проходят крупные кровеносные сосуды. Особенно важно утепление лучезапястных суставов.
Отсутствие разминки
Если вы не сделали разминку, а сразу выехали из дома при неблагоприятных погодных условиях, первое время организм не сможет вырабатывать достаточного количества тепла для обогрева конечностей. Через какое-то время организм разогреется, и рукам станет тепло, но всё это время вам придётся терпеть холод.
2. Выбор экипировки
Чтобы руки меньше мёрзли, очень важна правильная экипировка
Перчатки
Самый важный элемент экипировки. Перчаток существует великое множество, поэтому подбирайте их по нескольким критериям
1. Защита от ветра
Является очень важной и при прохладной погоде только её будет достаточно для того, чтобы пальцы не замёрзли.
2. Отвод влаги
На холоде влажные руки замёрзнут гораздо быстрее, чем сухие, поэтому перчатки должны выводить влагу.
3. Утепление
Например, флисовый слой. Без утепления никуда, особенно если стоит минусовая температура. При этом, достаточно будет комбинации утепления + защиты от ветра, ведь если даже в перчатках стало влажно, главное, чтобы эта влага не выдувалась холодным ветром.
Варежки/рукавицы
Заменитель перчаток. В особо суровых условиях являются их дополнением. Имеют преимущество относительно перчаток благодаря тому, что пальцы находятся вместе, благодаря чему меньше мёрзнут.
Могут быть трёхпалыми в виде «крабов», у которых для четырёх пальцев имеются 2 отсека
Верхняя одежда
Очень важен выбор куртки для катания, поскольку руки должны быть защищены от ветра и утеплены на всей их длине.
1. Куртка должна быть непродуваемой или слабо продуваемой. Благодаря этому, холодный ветер не будет охлаждать те части рук, по которым проходят крупные кровеносные сосуды.
2. Она должна быть утеплённой. Особенно это важно в холодную погоду.
3. Куртка должна отводить влагу. Справляются со всеми указанными выше задачами куртки с трёхслойной мембраной.
Слои одежды
Необязательно предъявлять столько требований одному элементу одежды. Достаточно иметь несколько слоёв и комбинировать их в зависимости от погодных условий
1. Термобельё
Отводит влагу от тела.
2. Утеплённая кофта
Например, флисовая, которая отлично сохраняет тепло.
3. Непродуваемая куртка
Может быть тонкой, но важно, чтобы она была стойкой к ветру.
!Лайфхак. Обратите внимание на перчатки/рукавицы, предназначенные для горнолыжников и сноубордистов. Поскольку их увлечение сопряжено с низкими температурами и высокими скоростями, к экипировке предъявляются повышенные требования по сохранению тепла. На велосипеде вашим рукам может быть жарко, но, как известно, жар костей не ломит
3. Что делать, если руки замёрзли
1. Махи руками с использованием плечевого сустава
Махи должны быть амплитудными. Благодаря центробежной силе, кровь быстро дойдёт до застывших конечностей.
2. Круговые вращения кистей
Такое упражнение поможет разогреть замёрзшие пальцы рук.
3. Сжатие в кулак – резкое разжатие
Упражнение, благодаря которому улучшается кровоток в застывших руках.
4. Согревание в подмышках
Если активные действия вам не по нраву, можно согреть руки, используя тепло собственного тела. Просто расстегнитесь и положите руки в подмышечные впадины. Согревание должно произойти довольно быстро.
!Важно. Чтобы не замёрзли руки, не мёрзните сами. К примеру, в прохладную или холодную погоду постарайтесь делать меньше остановок или сократить их время.
Советы в видео подойдут и для велосипедистов
